दिल की धड़कन तब होती है जब दिल अनियमित रूप से या सामान्य से तेज धड़कता है। वे चिंता, तनाव, कैफीन, शराब, या कुछ दवाओं जैसे विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं। कुछ मामलों में, दिल की धड़कन अतालता, वाल्व की समस्याओं या हृदय रोग जैसी अंतर्निहित हृदय स्थिति का लक्षण हो सकती है। दिल की धड़कन को रोकने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
गहरी साँस लेने के व्यायाम:
गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर को शांत करने और चिंता को कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। धीमी, गहरी सांसें लेकर आप अपनी हृदय गति को नियंत्रित कर सकते हैं और धड़कन की तीव्रता को कम कर सकते हैं। बैठने या लेटने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें लें। अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
हाइड्रेटेड रहें (Stay hydrated):
डिहाइड्रेशन से दिल की धड़कन बढ़ सकती है या यह और भी खराब हो सकती है। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके दिल को स्वस्थ रखने और धड़कन को रोकने में मदद मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
तनाव कम करें (Reduce stress):
तनाव और चिंता से धड़कन तेज हो सकती है। तनाव को कम करने के लिए, योग, ध्यान या दिमागीपन (yoga, meditation, or mindfulness) जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। संगीत सुनने, पढ़ने या परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने में खुद को व्यस्त रखें।
ट्रिगर्स से बचें (Avoid triggers):
कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ दिल की धड़कन को बढ़ा सकते हैं। शराब, कैफीन और तंबाकू का सेवन कम मात्रा में करें। यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ दिल की धड़कन का कारण बनते हैं, तो उनसे बचें।
नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise regularly):
नियमित व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने और धड़कन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना, तेज चलना या तैरना मदद कर सकता है।
चिकित्सा सहायता लें (Seek medical help:):
यदि आप बार-बार या गंभीर दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है। आपके लक्षणों का मूल्यांकन करने के बाद आपका डॉक्टर आपके लिए उचित उपचार की सिफारिश करेगा। कुछ मामलों में, आपकी धड़कन को प्रबंधित करने के लिए दवा या प्रक्रिया आवश्यक हो सकती है।
